Йога на фитболе

Йога на фитболе

by Зеебергер Резеда · Август 23, 2013

Добрый день! Хочу познакомить Вас с уникальным оздоровительным комплексом, который открыла для себя совсем недавно – Йога упражнения на мяче или просто Йога на мяче.

С помощью этого удивительного курса Йоги на мяче улучшается общее самочувствие, разрабатывается гибкость и пластика, подтягиваются контуры тела, постепенно уходят лишние килограммы. Плавно «прорабатывается» каждый сантиментр вашего позвоночника и всего тела. Мяч (фитбол) удивительным образом не только вносит определённое многообразие в выполнение комплекса, но и подддерживает, придаёт баланс телу в выполнении различных поз и упражнений в нужные моменты.

Создатели этого комплекса произвели безопасную для суставов и позвоночника программу Йоги упражнений на мяче. Комплекс подходит для любого возраста и комплекции, для молодых и будущих мам, в период восстановления после болезни.

При регулярных занятиях подтянутая фигура, гибкое тело и хорошее самочувствие обеспечены. Здесь не нужны специальные навыки.

Сорок пять минут пробегают незаметно. Спокойный ритм, приятный голос и красивая улыбка тренера сопровождают Вас во время занятия.

Гармонию и душевное равновесие поможет обрести комплекс Йога на мяче.

Беременные и люди с проблемами позвоночника перед выполнением комплекса должны проконсультироваться с врачом.

Откройте для себя упражнения Йоги с мячом.

Все слышали о йоге…И о пилатесе. Эти два направления тесно переплетены между собой. Оба они задействуют растяжку тела.

Попробуем соединить эти два направления и назовем это «Йога на фитболе»

Положите мяч на ковер для йоги. Это важно, потому что мяч может выскользнуть в самый неподходящий момент, а как мы помним, резких движений быть не должно.

Теперь убедимся, что мяч подходит вам по размеру. Сядьте на мяч. Бедра должны быть чуть выше колен, если смотреть сбоку.

Если вы только начинаете, спустите чуть воздух в мяче, так будет легче.

Помним про общие правила для йоги. Они применимы и здесь! Не кушать до тренировки – основное из них…
И не забываем о дыхании!

Ну что ж, начнем!

Ниже представлен комплекс для начинающих.

Встаньте на край коврика. Ваши ноги твердо стоят на земле. Мяч перед вами. На вдохе мы берем мяч в руки и поднимаем мяч над головой. И всем телом тянемся к небу вместе с мячом. Дышим!

Теперь опустите мяч на пол перед собой. И принимаем позу собаки (чуть откатываем мяч вперед, сгибаем ноги в коленях и опираясь на мяч смотрим вниз), но с мячом.

Опираемся на него руками. Дышим.

Читайте также:  Джинсы армани как отличить подделку от оригинала

Из этой позы мы переходим в позу пирамиды. Отставляем одну ногу назад, чуть разворачивая стопу, а другую слегка сгибаем в колене. Опираемся на мяч, тянем мышцы ног, дышим. Если вам легко, можете постепенно выпрямлять вторую ногу. Теперь откатываем от себя мяч, опускаем голову…дышим.

Теперь поставим две ноги вместе и снова выполним первое упражнение на растяжку с мячом над головой.

Теперь повторим упражнения пирамиды с другой ногой.

Не забываем о дыхании и растяжке мышц.

Соединяем ноги вместе. Стоим ровно, чуть согнув колени. Теперь возьмем мяч над головой. И постоим с полусогнутыми коленями, напрягая ягодицы и ноги (также, как на картинке, только с мячом у руках).


Дышим!

Теперь выпрямим ноги и начнем выполнять упражнение пальмы на ветру. Будем наклоняться сначала на один бок, затем на другой. Не забываем про дыхание. И не прогибаемся в пояснице, а также не наклоняем тело вперед или назад. Чувствуем свое тело, контролируем его.

Теперь опускаем мяч до уровня груди.
Стопу одной ноги мы прижимаем к другой ноге. И медленно поднимаем ее выше…до паха, если это возможно. (как на рисунке, только с мячом)

Поднимаем мяч над головой.

Это поза дерево.
Дышите! Напрягайте спину и пресс, чтобы оставаться в прямом положении.

Затем расслабляемся и занимаем позу собаки… Расслабляем голову, шею…дышим…

Теперь основное упражнение – приветствие солнца.

Вспомним про кошачьи растяжки. Откатим чуть мяч, руки на нем. Округляем спину и выгибаемся… Повторяем несколько раз. Дышим!

Теперь сядьте на колени. Перенесите вес тела вперед. Упритесь руками на мяч и перекатитесь на мяче вперед, пока не окажитесь животом на мяче, а руки не коснутся пола.

Перекатывайтесь на мяче вперед – назад, пока ноги не коснутся пола. Дышите!

Не бойтесь, что вы потеряете контроль над телом и упадете. Этого не будет. Расслабьтесь! Слушайте свое тело! Дышите!

Теперь перекатываемся назад. Мяч перед нами.

Повторим позу с мячом над головой, растянем тело.
Дышим!

Теперь снова проделаем эти упражнения. Сделаем перекаты на мяче.

После этого можно отдохнуть в позе ребенка (как на рисунке, только руки на мяче)
Сядьте на пятки, откатите мяч от себя, положив на него руки, наклонив голову.

Подумайте о том, какую работу вы проделали. Дышите, расслабляйтесь, забудьте обо всем плохом! Все плохое выходит из вас через голову в пол… Дышите…

Читайте также:  Как познакомиться с хорошим мужчиной

А вы знали, что большой гимнастический мяч – фитбол – в йога-среде также называют йогаболом? Такое второе название абсолютно справедливо. Ведь с помощью большого гимнастического мяча можно разнообразить выполнение многих асан. И это не единственное преимущество, которое дает фитбол для любителей йоги. Однако обратите внимание, что не все мячи подходят для занятий йогой. Йогабол должен быть мягким и пружинистым.

По большому счету такой мяч можно задействовать при выполнении любой асаны. В стоячих позах йоги фитбол можно удерживать перед собой на вытянутых, поднятых вверх или согнутых в локтях руках (Поза горы, поза дерева, прогиб назад стоя и т.д.) или за спиной в отведенных назад прямых руках (Наклон вперед стоя).

Позу воина I (Вирабхадрасану) можно выполнять, разместив фитбол под бедром передней ноги. Позу орла (Гарудасану) и скручивание в Позе стула (Паривритта Уткатасана) – выполняют сидя на йогаболе. Во время различных вариаций Позы треугольника большой мяч размещают под талией. Таким образом, при помощи йогабола снимается чрезмерная нагрузка на нижние конечности в целом и на коленные суставы в том числе, что предотвращает их преждевременный износ. Это особенно актуально для людей с избыточным весом, варикозным расширением вен, травмами голеностопных суставов, беременных и пожилых людей.

В прогибах (Поза верблюда – Уштрасана, Поза моста – Бандхасана и т.п.) йогабол послужит опорой для спины, своеобразным аналогом лавки или кольца для йоги и поможет максимально раскрыться грудному отделу позвоночника.

Разместившись на фитболе бедрами, вы сможете усложнить различные варианты планок (Кумбхакасану и т.п.). Вообще асаны, которые выполняются сидя или лежа на йогаболе, развивают умение балансировать, поскольку в них приходится фиксировать позу в условиях нестабильности положения на мяче. Необходимость удержаться в асане на йогаболе включает в работу мышцы-стабилизаторы, что в свою очередь делает тренировку более эффективной, позволяет сжечь большее количество калорий и быстрее похудеть (нежели при выполнении асан в статике без мяча).

Зафиксировав фитбол между ног, вы можете выполнять различные варианты стоек на плечах (Сарвангасана и т.п.) и балансов на голове (Ширшасана и т.д.). Такой подход к гимнастике позволяет параллельно нагрузить мышцы внутренней поверхности бедра и развить координацию движений.

Балансы же на руках можно начать практиковать с того, что фиксировать колени на фитболе. Такие стойки выполнить куда проще, чем полноценную перевернутую позу без поддержки. Поэтому йогабол может помочь вам сделать первый шаг к выполнению более сложных асан.

В положении стоя и сидя, толкая фитбол перед собой, улучшают растяжку спины и раскрытие грудного отдела позвоночника.

Таким образом фитбол для йогини может стать настоящим помощником, в одних асанах поддерживая тело в нужном положении, а в других – заставляя балансировать и усложняя тем самым привычные позы. Кроме того, необходимость держать равновесие на большом мяче во время занятий йогой стимулирует работу различных систем и органов человеческого организма: печени, желудка, кишечника, почек и надпочечников. Мышцы и ткани благодаря использованию йогабола становятся более эластичными, улучшается кровообращение и обмен веществ в межпозвоночных дисках, предотвращая проблемы со спиной.

О йоге на фитболе в последнее время заговорили, как о деятельном способе реабилитации после травм и легких нарушений в работе опорно-двигательного аппарата. Именно поэтому занятия йогой на мяче стали проводить во многих специализированных медицинских центрах. Также йога на фитболе – вид двигательной активности, всячески показанный беременным женщинам, особенно во втором и третьем триместре, когда взрывная спортивная нагрузка не желательна.

А еще упражнения на йогаболе – идеальная профилактика сколиозов у детей. Тем более, что сам мяч и манипуляции с ним и на нем детям очень нравятся. По сути такую тренировку на фитболе они воспринимают как веселую игру.

Вообще, чтобы удержаться на большом мяче во время йоги приходится активизировать функцию контроля головного мозга, а ведь именно к самоконтролю и самоанализу призывает нас йога. Кроме того, балансируя на йогаболе, мы избавляемся от блоков и напряжения на различных участках нашего тела. Ведь ношение сумки, работа за компьютером, малоподвижный сидячий образ жизни ведут к мышечному дисбалансу, зажатости, дискомфорту и даже болевым синдромам. Йога на фитболе ведет к выравниванию этого дисбаланса, создает правильную нагрузку и дарит отличное настроение.

Попробуйте использовать йогабол при выполнении асан, и это даст новый виток вашему развитию внутри йоги!

1 августа 2018, 7:02
Ссылка на основную публикацию
Из чего делают торшеры розы
включайся в дискуссию Поделись с друзьями Напольные светильники и ночники удобны для вечернего освещения и создают уют в доме. Стильно...
Заговор чтобы дети не болели
Чтоб Ваш ребенок как можно реже болел читайте сильнейшие магические заговоры. Не игнорируя назначенный курс лечения, дополняйте его оккультными фразеологизмами....
Заговор чтобы муж скучал по жене
заговор на тоску мужа на расстоянии читать в домашних условиях Если вы собираетесь прочитать заговор который поможет нагнать любовную тоску...
Из чего делают гигиеническую помаду для губ
Гигиеническая помада — косметическое средство, одна из разновидностей губной помады. Может использоваться женщинами, мужчинами, детьми, а также применяться для кошек...
Adblock detector